Mini-Auszeit – „Still werden. Kraft finden.“
Datum: 05.09.2025 - 17:00 Uhr bis 19:00 Uhr
Kosten: 19€
Format: ca. 2 Stunden
Zielgruppe: Frauen (oder Mütter), die sich eine bewusste Pause vom Alltag wünschen
Ziel: körperlich und mental entspannen, sich selbst wieder spüren und auftanken – mit sanfterBewegung, Achtsamkeit, Klängen, Düften und Journaling
Ort: ruhiger, gemütlicher Raum
Inhalte und Ablauf:
- Ankommen und Einstimmen - Ziel: Stress loslassen, im Hier und Jetzt ankommen (z. B. Begrüßung und Kennenlernen; Mini-Meditation im Sitzen (Atem spüren, Körperwahrnehmen, Ankommen); sanfter Klangimpuls mit Klangschale oder Hapi Drum)
- Körperwahrnehmung - Ziel: sanfte Bewegung, innere Verbindung, Loslassen (z. B. sanftes Dehnen, ohne Tempo oder Leistungsdruck; atemgeleitete Bewegungsabfolgen;Körperreise im Liegen)
- Journaling und Dankbarkeitsreflexion - Ziel: Gedanken sortieren, sich selbst zuhören, innerlich weicher werdenAblauf:(z. B. Duftimpuls zur mentalen Klarheit; Journaling-Impulse; kleine Dankbarkeitsübungen; 10–15Minuten freie Schreibzeit mit leiser Musik; optionaler Austausch in Paaren oder im Plenum)
- Pause und achtsamer Imbiss - Ziel: Integration, Regeneration, leichte Erdung (z. B. achtsames Snacken: Tee, Nüsse, Datteln, Obst; Musik: zart und instrumental (Naturklänge oder leichte Akustik))
- Atemreise und Klangentspannung - Ziel: tiefe Erholung, Nervensystem beruhigen (z. B. geführte Atemmeditation; Klangreise mit Klangschale oder Hapi Drum; Abschluss in Stille)
- Abschluss und Ritual - Ziel: innere Stärkung und Übergang zurück in den Alltag(z. B. Kreisrunde mit Satzimpulsen: Jede darf (freiwillig) einen Satz vollenden, z. B.: – „Ich nehme mit …“ – „Heute habe ich mir geschenkt …“ – „Mein nächster achtsamer Moment wird sein …“)
